Liikunta on vähän niin kuin ruoka, siitä saatu virta ei varastoidu kehoon, vaan liikettä pitää saada säännöllisesti lisää, että tuki-elimet pysyvät liikkuvina. Mauno kehitti oman tule-taukojumpan arkiliikunnan lisukkeeksi.

– Verryttelen telkkarin ääressä harva se ilta. Jumppa vetreyttää joka lihaksen ja taivun jo melkein mihin asentoon vaan. Aion lanseerata jumppaohjelmani kaikille suonenjokelaisille, sanoo Mauno Mansikka ylpeänä.

Liikunta on paras tapa turvata toimintakyvyn säilyminen ja pitää tule-oireet loitolla. Liike on lääkettä nivelille. Jo reilu puoli tuntia lempiliikuntaasi, riittää pitämään yllä yleiskuntoasi. Päiväannos voi koostua useista erilaisista ja eri aikaan tehdyistä kuntoa kohottavista askareista ja hyötyliikunnasta. Liikuntamäärän voi myös annostella kahteen tai kolmeen pidempään kertaan viikossa.
Tule-terveyttä edistävä liikunta on hauska ja hyödyllinen ajanviete, joka ei maksa mitään. Tuki- ja liikuntaelimistö kaipaa erityisesti liikuntaa, joka lisää lihasvoimaa ja luuston vahvuutta, kimmoisuutta ja kestävyyttä. Mukavinta kunnon kohottaminen on yhdessä, mutta liikunta voi olla myös leppoisaa laatuaikaa itselle.
Venyttele, voimistele, tanssi, kuntojumppaa, harjoittele kuntosalilla tai potki palloa, maastokävele, hiihdä tai pelaa golfia tai muuta peliä.
Terveysliikunnan tunnuspiirteitä ovat säännöllisyys, kohtuukuormitus ja jatkuvuus. Kohtuullisesti kuormittavalla liikunnalla tarkoitetaan mitä tahansa fyysistä aktiivisuutta tai liikuntaa, jonka aikana hengästyy jonkin verran, mutta pystyy puhumaan. Reipas kävely täyttää hyvin tämän vaatimuksen. Terveysliikunta voi toteutua monin eri tavoin kuten arkiliikuntana, työhön liittyvänä fyysisenä ponnisteluna tai vapaa-ajan harrastus-, hyöty-, virkistys- ja kuntoliikuntana.
Liikkumisen yhteydessä on hyvä muistaa kevyt alku- ja loppuverryttely, joka vähentää lihaskipuja ja jäykkyyttä.

Tuki- ja liikuntaelimet pitävät ihmisen liikenteessä.

Perussuonenjokelainen kävelee noin 5000 askelta päivässä hoitaessaan arjen askareita. Lisäämällä tähän määrään 4000 askelta saavutetaan jo ihanteellinen liikuntamäärä. Lisäys vie vain puolituntia enemmän aikaa päivässä. Kävelyä voi tehostaa sauvojen avulla. Kävelysauvojen käyttö laukaisee hartiaseudun ja niskan lihaskipuja sekä parantaa rintalastan liikkuvuutta. Samalla sauvat tasapainottavat ja vauhdittavat kävelyä.

Muita alalinkkejä

• Liikkumisresepti

• Liikkumispäiväkirja

• Ergonomisesti näyttöpäätteen ääressä

• Nivelten säästöohjeita

• Keltainen nauhan jumppaohjeet

Selkäliiton esitteet:

• Tules Uimaan -esite

• Ryhtipysäkki-esite

• Luuliikunta -esitteet