Hyöty- ja arkiliikunta on oiva keino saada päivittäinen liikuntatarve kokoon:

• Ylimääräistä askelta ei olekaan, sillä jokainen askel ja liike kuluttavat energiaa ja antaa kolotuksille kyytiä
  
• Anna itsellesi plussapisteitä jokaisesta hyötyaskareesta, jota teet viikon aikana, palkitse itsesi jollain mieluisalla
  
• Aloita päivä verryttelemällä jäseniä sängyssä, siten et koskaan nouse väärällä jalalla. Notkista niveliä jumppailemalla kevyesti aamiaiselle
  
• Työmatkaliikunta säästää rahaa. Kävele, sauvo, pyöräile tai potkukelkkaile töihin
  
• Takaa työtehosi venyttelemällä kahvitauolla ja rytmitä työtahtiasi pienillä luiden oikomisharjoituksilla
  
• Harjoita vatsa- ja pakaralihaksiasi istuessasi autossa
  
• Ole aina lähtökuopissa: Liikunnan ei tarvitse olla välineurheilua, sillä moni laji ei kaipaa apuvälineitä.
  
• Jätä auto kotiin ja lähde lähikauppaan kävellen tai pyörällä. Samalla heräteostosten määrä vähenee, kun kotiin ei jaksa kantaa määräänsä enempää
  
• Älä liiku säiden armoilla, hanki sadetakki
  
• Juorua luonnossa: pidä kännypalaveri kaverisi kera pururadalla
  
• Parkkeeraa autosi paikoitusalueen kauimmaiseen nurkkaan
  
• Penkkiurheilu tai saippuaoopperan katsominen muuttuvat hikiseksi kuntolajiksi, kun venyttelet samaan aikaan
  
• Näe portaat mahdollisuutena; taas tilaisuus polttaa kaloreita ja voimistaa lihaksia!
  
• Siivoa tehokkaammin ainakin kerran viikossa, jynssää niin, että hiki tulee pintaan
  
• Venyttele sääriä silittäessäsi ja oio yläraajoja ripustaessasi pyykkejä
  
• Ilmoittaudu vapaaehtoisena hyötyhommiin: lumen luontiin, puiden hakkuuseen, haravointiin, ruohonleikkuuseen, ikkunanpesuun, auton pesuun käsin, muuttoavuksi, talkoisiin...
  
• Jos istut pitkään nojatuolissa tai tietokoneen ääressä, niin nouse 10 minuutin välein, venyttele, jaloittele ja liiku
  
• Kaikki liikunta on hyötyliikuntaa, luut ja nivelet hyötyvät aina
  
• Valitse itsellesi mieluinen liikuntamuoto tai -laji, kokeile useampaa lajia tai vaihtele niitä välillä
  
• Liikuta itseäsi kylliksi, se on itsestä välittämistä
  
• Itsensä kunnossa pitäminen on tervettä omahyväisyyttä
  
• Muista venytellä, verrytellä ja liikkua tule-oireista huolimatta niiden sallimissa rajoissa.
  
• Muista myös levätä, se on tärkeää palautumisen kannalta.

Mikä on sinun hyötyliikunta-vinkkisi? Kerro siitä muillekin