Sadonkorjuuta niveliä säästäen

Suonenjokelaisen tunnistaa kauempaakin keskittyneestä, kyykkyyn kumartuneesta mansikanpoiminta-asennosta. Marjastus on yksi suosituimmista ja hyödyllisimmistä ulkoilumuodoista.

Sadonkorjuu on selälle ja nivelille raskasta aikaa, kerättiin talteen sitten viljeltyjä lajikkeita tai metsämarjoja ja sieniä. Hankala keräämisasento voi koitua kohtalokkaaksi, ellei noudata nivelten säästövinkkejä. Suoritustekniikka ja oikea asenne on tässäkin lajissa kaiken a ja o.

Kuvassa Juha Jokinen ja Alex Petrov näyttävät poimintamallia.

Nivelten säästövinkit sopivat kaikkeen poimintaan tai keräämiseen:

• Pukeudu väljiin vaatteisiin, jossa selkä ja nivelet pääset vapaasti liikkumaan
  
• Poimi tai kerää selkä mahdollisimman suorana
  
• Vältä pitkään samassa asennossa olemista
  
• Vaihtele ja korjaa asentoa mahdollisimman usein
  
• Venyttele aika ajoin, eikä vain evästauolla
  
• Älä rehki liikaa ahneuksissasi, etenkin jos et harrasta muutoin liikunta
  
• Lähde metsään jonkun kanssa tai ota kännykkä mukaan, jotta saat heti apua, jos esimerkiksi noidannuoli yllättää
  
• Vältä etu- ja sivutaivutusta sekä vartalon kiertoa
  
• Muista varoa selkää myös kantaessasi painavaa satoa kotiin

Väljät retkivaatteet mahdollistavat selälle ja raajoille hyvät liikkeet ja asennot, eikä kumartelu tunnu niin tukalalta. Marjametsikön epätasainen maasto vaatii myös hyvät, tasapainoa tukevat jalkineet kuten lenkkitossut. Perinteiset kumisaappaat suojaavat hyvin kyiden ja punkkien puremilta.

Toistuva kyykistely ja pitkään samassa asennossa oleminen on myrkkyä terveellekin selälle, sillä alaselän kuormitus tulee eri suunnasta kuin yleensä. Työskentely etukumarassa tai selkä ääriasennossa lisäävät selkävaivojen riskiä, sillä tällöin selän rakenteisiin kohdistuu suuri kuormitus. Samanaikainen kumartuminen yhdistettynä edestakaiseen selän kiertoliikkeeseen kurkotteluineen käy voimille. Samassa asennossa ei pitäisi olla liian pitkään. Etenkin vähän liikuntaa harrastavat huomaavat kerran vuodessa tapahtuvan marjankeruun kostautuvan selkäkipuina. Tavallisesta poikkeava pitkään ylläpidetty asento aiheuttaa lihasten staattista kuormittumista, joka voi johtaa tule-vaivojen lisäksi verenkierron heikkenemiseen ja sitä kautta kudosvaurioihin, kun selän välilevyjen ravinnonsaanti estyy.

Kipu ei välttämättä iske vielä metsässä, vaan vasta päivän, parin päästä. Se saattaa muistuttaa olemassaolostaan pitkälle syksyyn.

Ergonomisesti paras marjojen keruuasento on kunnolla kyykkyyn meneminen, varvikossa tai mansikkapellolla kun ei viitsi kontatakaan. Silti tärkeintä on asennon vaihtaminen ja venyttely aina välillä, etteivät paikat puudu ja jumiudu. Isompikin marjasaalis kulkee mukavasti mukana tukevaan selkäreppuun pakattuna, jolloin kädet voivat keskittyä poimimiseen, eikä raskaita marjaämpäreitä tarvitse kantaa selkä vääränä.

Kiire ja suorittaminen eivät sovi marjastamiseen, vaikka marjakausi onkin lyhyt ja halu saada runsas sato saattaa kyteä mielessä. Parhaimmillaan verkkaisa marjojen poiminta omaan tahtiin käy rauhoittavasta syvärentoutuksesta, eihän marjalitrojen hamstraaminen saa käydä terveyden päälle. Metsään kannattaa ottaa kunnon eväät mukaan, sillä marjamättäät tuovat veden kielelle.

Ansaitulla tauolla voi hyvällä syyllä lepuuttaa selkää. Venyttelyä on hyvä jatkaa kotona marjoja peratessa.