Tämä rentoutusmenetelmä toimii jännitys-rentous -periaatteella ja tarkoituksena on oppia aistimaan paremmin kehon jännitystiloja. Harjoituksen eteneminen lyhyesti:
Maunon päästä varpaisiin -rentoutus
- Sulje silmäsi ja hengitä syvään muutama kerta.
- Rauhoita mielesi.
- Keskity aluksi kantapäihisi. Jännitä jalkateriä niin voimakkaasti kuin pystyt ja lopuksi rentouta ne veltoiksi. Aisti äskeisten tuntemuksien ero.
- Jatka samalla jännitys/rentous -periaatteella edeten koko kehosi varpaista päähän ja kasvojen lihaksiin asti.
- Yritä jännittää aina vain yhtä, määrättyä kohtaa kehossasi.
- Aisti lopuksi koko kehon rentouden tunne. Nauti tunteesta.
- Herättele lopuksi itsesi liikuttelemalla hiljalleen sormiasi ja varpaitasi. Tunne miten virkeys on levinnyt kehoosi. Venyttele aivan kuin heräisit aamulla omasta sängystäsi.
- Olet virkeä ja täynnä hyvää mieltä ja energiaa.
Rennoksi askel askeleelta
Tässä harjoituksessa keskitytään syvään, rauhalliseen oloon ja tunnistetaan painon- ja lämmöntunteita kehossa.
1. askel:
|
Sulje silmäsi ja keskity mielen rauhoittamiseen. Hengitä syvään ja toista mielessäsi: Olen täysin rauhallinen. |
| 2. askel: |
Käy kehon osat läpi ajatellen jokaiseen jäseneen/kehon osaan valtava painontunne. Toista mielessäsi: Olen täysin rauhallinen. |
| 3. askel: |
Keskity nyt lämmöntunteeseen ja aisti samalla tavalla kuin kohdassa 2 koko keho läpi lämpöä tuntien. Sano taas lopuksi itsellesi: Olen täysin rauhallinen |
| 4. askel: |
Sano itsellesi: Sydämeni lyö rauhallisesti ja tasaisesti. Olen täysin rauhallinen. |
| 5. askel: |
Toista itsellesi: Hengitykseni on rauhallinen ja tasainen. Olen täysin rauhallinen. |
| 6. askel: |
Mieti mielessäsi: Vatsanpohjani säteilee lämpöä. Olen täysin rauhallinen. |
| 7. askel: |
Keskity ajattelemaan: Otsani on miellyttävän viileä. Olen täysin rauhallinen. |
Harjoitus lopetetaan varovaiseen itsensä herättelyyn. Lopuksi itselle toistetaan sanat: Tunnen itseni valppaaksi. Olen energinen ja pirteä.
|
