Hyvän unen ergonomia
Riittävä unen määrä ja laatu auttavat tuki- ja liikuntaelimistöä palautumaan päivän rasituksista sekä valmistautumaan seuraavan päivän vaatimuksiin. Väsymys vaikeuttaa uudesta päivästä selviytymistä. Univajeen aiheuttama heikko stressinsietokyky heikentää vastustuskykyä ja altistaa monille fyysisille vaivoille.
Unitutkijat ovat osoittaneet unettomuuden yhteyden sydän ja verisuonitauteihin. Unen määrä vaikuttaa aineenvaihduntaan ja paranemiseen. Liian vähäinen uni heikentää myös kognitiivisia kykyjä, kuten muistia ja keskittymistä. Riittävän levon puutteesta muodostuu helposti noidankehä.
Nukkuessa on tärkeää, että selkäranka pysyy mahdollisimman suorassa asennossa, jotta lihakset pystyvät rentoutumaan. Hyvä patja ja tyyny ovat tärkeitä.
Paras uniasento
Suositeltavimmat nukkuma-asennot ovat kyljellään ja selällään. Vatsallaan nukkumista tulee välttää, koska silloin rinta- ja niskaranka ovat kiertyneinä.
Selällään nukuttaessa patjan tulee joustaa takapuolen ja hartioiden kohdalla sekä tukea ristiselän aluetta. Tyynyn tulee tukea niskaa ja painaa aavistuksen leukaa rintakehään, kuitenkin niin ettei kaulalle muodostu kaksoisleukaa. Selällään nukkumisessa voi käyttää tukena myös tyynyä, joka laitetaan polvien alle. Tällöin alaselkä suoristuu hieman ja lihakset pääsevät rentoutumaan paremmin.
Kylkiasennossa patjan tulee joustaa lantion ja hartioiden alueelta ja tukea vyötärön aluetta. Tyynyn tulee täyttää niskan ja hartian välinen alue riittävästi, jotta kaularanka pysyy suorassa. Jos patja ei tue riittävästi vyötärön aluetta, myös sitä voi tukea kapealla tyynyllä.
Lisää unesta:
|
|
