Virpi Koskue luuterveydestä Suomen Osteoporoosiliiton toiminnanjohtaja Virpi Koskue puhui Tule-tietotori -tapahtumassa Suonenjoella 10.11.2007     Luuston terveyttä voi lujittaa omatoimisesti   Luusto on elävää kudosta Luusto uusiutuu läpi elämän. Kalsium, D-vitamiini ja liikunta ovat välttämättömiä lujan luuston rakentumiselle niin pituuskasvun aikana kuin sen jälkeenkin. Lapsuudessa luodaan edellytykset lujan luuston rakentamiselle ja terveyttä edistävien elintapojen omaksumiselle. Murrosiässä sukuhormonituotanto vauhdittaa luuston kasvua tytöillä 11–13 -vuoden iässä ja pojilla hieman myöhemmin, 13–17 -vuoden iässä. Tällöin luuston massa lisääntyy nopeasti ja saavuttaa huippunsa noin 20 -vuoden ikään mennessä. Aikuisen luumassa pysyy tasapainossa noin 40 ikävuoteen saakka - uutta luuta rakentuu ja hajoaa yhtä paljon. Ikääntyessä luukudosta menetetään jonkin verran enemmän kuin uutta muodostuu tilalle.   Ravitsemus Monipuolinen kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävä ruokavalio auttaa vahvan luuston rakentamisessa ja ylläpitämisessä. Suomalaiset saavat lähes 80 % kalsiumista maitovalmisteista. Kalsiumia on yhtä paljon rasvattomissa, vähärasvaisissa ja rasvaisissa maitovalmisteissa.  Kala on myös melko hyvä kalsiumin lähde. Kasviksissa, hedelmissä, marjoissa ja pähkinöissä on myös kalsiumia. D-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä suolistossa ja turvaa näin luuston rakennusaineiden saantia. D-vitamiini on rasvaliukoinen ja varastoituu elimistöön. D-vitamiinia syntyy ihossa auringonvalon vaikutuksesta. Ravinnosta parhaita D-vitamiinin saantilähteitä ovat kalaruoat sekä D-vitamiinilla täydennetyt maitovalmisteet, margariinit ja kevytlevitteet. D-vitamiinin puute on vakavasti otettava asia. Tutkimusten mukaan mm yli puolella kasvuikäisistä veren D-vitamiinipitoisuus jää suositusarvojen alapuolelle.   Lasten luunmurtumat Kansainvälisten tutkimusten mukaan lasten luunmurtumat ovat lisääntyneet. Syyksi arvellaan elintapojen muuttumista: arkiliikunnan määrä on vähentynyt ja ravitsemustottumukset ovat huonontuneet. Etenkin vähäinen D-vitamiinin saanti on merkittävä ongelma. Murtuma-alttiilta lapsilta on usein löytynyt selviä osteoporoosille altistavia riskitekijöitä (esim. maidoton ruokavalio, kalsiumin puute, vähäinen liikunta). Näiden lasten suvussa esiintyy usein myös osteoporoosia.     Luusto on luotu liikkumaan!   Virpi Koskue toiminnanjohtaja Suomen Osteoporoosiliitto ry